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Être le roi de la Rennes: objectif 24h
Bonjour fidèle lecteur et bienvenu futur fidèle lecteur
Objectif: 24h de rennes les 12/13 avril 2014
A la base, j'ai créé ce blog pour raconter l'aventure de mon de mon 24h. Sans vouloir être prétentieux, je voulais décrire et expliquer ce que je n'ai pas trouvé sur les autres sites et blogs.
En effet, j'ai trouvé pas mal de récits de course, de nombreux descriptifs d'entraînement mais pas grand chose sur ce qu'il y a autour...organisation, equipement, alimentation, et le mental, ainsi que les nombreuses questions que je me pose sur cette épreuve. Je vais donc essayer de donner des éléments sur mes entraînements mais aussi sur tout le reste. L'idée étant que n'ayant aucun coureur d'ultra dans mon entourage, je pars de zéro.
Donc pour resumer ami lecteur, si tu n'envisages pas de courir une course d'ultra un jour,et si ça ne t'interesse pas de savoir comment on se projète vers ce type de course, cet article n'est pas pour toi! (autant prevenir tout de suite, ça évite les déceptions :-) )
Je serais donc au départ de ce truc de fou....courir 24h
Pourquoi un tel defi et pourquoi a Rennes?
Pour comprendre tout ça, il faut remonter en Octobre 2012 ( ne t'inquiètes pas ami lecteur je ne vais pas te raconter ma vie, je vais essayer d'aller a l'essentiel).
En octobre 2012, 7e marathon et toujours pas de chrono sous les 4h. Meme si a cette époque je courais comme un bourriquot, je n'ai pas cherché a remettre en cause ma façon de m'entraîner, je me suis seulement dit que je n'étais pas fait pour courir vite... Donc je me suis en quête d'un défi duranr lequel je n'ai pas besoin de courir vite; j'ai pris le départ des 100km de Steenwerck en mai 2013. Semi echec; abandon au km 80 en 9h30. Une bonne surprise d'avoir tenu cette distance . Une chose est sûre, je vais explorer ce nouveau format de course: l'ultra!
Ensuite, pour mes 30 ans, mes collègues de boulot m'ont offert un livre qui s'appelle : 'ultra, courir un monde sans limite'. Ma femme me dit alors une phrase toute simple: ' pour le clin d'oeil, ça serait bien que tu fasses une course qu'il y a dans le livre' .
Il ne m'en faut pas plus pour me convaincre de faire un 24h. Pour le choix du 24h, il y avait 2 données de base assez simple ( je rappelle qu'au moment du choix on est mi octobre 2013..); tout d'abord je veux reprendre le départ des 100km de Steenwerck en mai 2014 (oui une sorte de revanche pour ne pas dire que je n'ai jamais fini cette course); et deuxièmement, avec ma femme on prévoit, dès que possible le lancement d'un 2e enfant (donc je fais une croix sur le 2e semestre, parce que j'espère passer plsu de temps dans les couches que dans mes runnings. Et comme une epreuve de 24h ne se trouve pas tous les dimanche, la date du 12 avril s'est presque imposée d'elle même.
Le décor est planté.
La course
Le départ sera donné le 12 avril a 10h. La fin de la course se fera le 13avril a 10h. Le parcours est une boucle de 1060m autour d'un complexe sportif...oui on va tourner en rond comme des hamsters dans une roue...Si cette donnée m'a d'abord beaucoup effrayé, aujourd'hui je le prends comme un détail parmi tant d'autres ( je developperais dans la partie mental)
Si tu suis bien ami lecteur, tu as compris qu'il n'y a pas de ligne d'arrivée !!! Au bout des 24h de course, une alarme retentit, on s'arrête et un commissaire vient relever la marque. J'avoue avoir mis un moment a me faire a l'idée de participer a une course sans ligne d'arrivée..
L'organisation
Ca peut paraître un peu bête voir un peu trop terre a terre de parler de ça mais au jour ou j'écris cet article, ça fait partie d'une de mes plus grosse question..comment j'y vais ?! Je vis en région parisienne, je ne sais pas si j'ai des RER assez tôt pour ensuite prendre le TGV et etre sur le site de la course avant 9h...Vraiment pas sûr du tout.
Cela veut donc dire qu'il faudrait que je parte la veille, et que je dorme a l'hôtel..Outre le fait que ca fasse un peu de frais, je n'ai surtout trouvé aucune informations sur une quelconque consigne.Il y a bien des vestiaires, des dortoirs, des infos sur la ravito.... Du coup ça ferait un sac que je ne saurais pas ou ranger. (je vous avais prevenu, c'est une peu de bête de penser à ça plus qu'à la course...mais on se refait pas!!)
La solution serait d'y aller en voiture..mais nous n'avons qu'une seule voiture..il est n'est pas question que je laisse ma femme sans voiture.
point a creuser donc !
Le ravito
J'annonce la couleur tour de suite, je ne prends pas de gel, pas de booster, pas de boisson vitaminée et pas non plus de barre céréales sur-protéïnees. J'avoue ne pas etre convaincue des bienfaits de ces complements. Et je ne vais certainement pas m'y mettre pour cetre course.
Sur le site internet, j'ai vu qu'il y avait 2 types de ravitaillement: un ravitaillement collectif et un ravitaillement individuel.
Pour la ravitaillement individuel, chaque participant a à sa disposition une table sur laquelle il peut disposer ses propres victuailles...J'ai d'abord penser prendre de la pate d'amende (pour le sucre),, de la grenadine (pour le sucre), des bonbons (pour le sucre) et je pensais aussi me faire des sandwichs avec de la farce de brique (c'est un plat que prépare ma femme composé d'un mélange de thon, pomme de terre, oeuf dur...y a sûrement d'autre truc mais je me rappelle plus. (si tu penses que je prévois trop de sucre..tu as peut etre raison!!! :-) )
Mais apres consultation de site de la course, j'ai l'impression qu'il y a tout ce qu'il faut...(purée,pates, jambon, sucre, chocolat, biscuit....). De toute façon je prévoyais sûrement trop de sucre. Je pense faire un mail a l'organisation pour avoir un complément d'information sur le ravito et la consigne .
Plan d'entraînement et emploi du temps
Au sujet du plan d'entraînement je n'invente rien...Je prends tout simplement le plan proposé par bruno Heubi sur son site internet. Je pars sur la base de 4 entraînements par semaine sur 9 semaine. J'ai pas mal hésité avec le plan a 5 sorties par semaines, mais en préparant mon 100km l'an passé, j'ai eu du mal a tenir 5 entraînements..du coup ça m'a créé de la frustration (je me disais, si t'es pas capable de faire 5 entrainements du tiendras jamais les 100 bornes)
Pour ma popote personnelle je signale que je cours mardi et jeudi vers 20h30-21h ( priorité a ma femme et mon fils) je pars courir quand ma femme couche le petit.
Le weekend je cours samedi et dimanche vers 5h30-6h du matin. L'idée est d'être rentré pour le reveil de ma petite famille, pour passer du temps avec eux. C'est important pour moi que la CAP n'empiète pas (trop) sur ma vie de famille.
J'ajoute que j'ai la chance de ne pas être un gros dormeur, ce qui aide a encaisser ces entraînements en horaire quasi décalé sans trop de difficulté.
Pour les seances elles mêmes, voilà un apercu:
1. le mardi: de 1h30 a 1h45 a 70-75%FCM
2.le jeudi: de 1h45 a 2h en AS 24h ( je n'ai pas encore décidé quelle sera l'AS24h mais sûrement aux alentours de 9km/h)
3. le samedi: des plages de 2x15' a 2x25' a 75-80%FCM
4. le dimanche: sortie longue de 2h a 2h45 (je me demabde meme si il n'y a pas une sortie de 3h) je crois que c'est en AS 24h , a verifier
De toute façon, ce n'est qu'un bref aperçu, si vous voulez plus de détail je vous invite a visiter le site de Bruno Heubi (il s'adresse a tous les runners)
matériel et équipements
C'est comme pour les gels et autres compléments alimentaires. ..je suis contre pas mal de trucs et donc peut etre un peu rustique!!! Je n'ai qu'une seule paire de chaussure donc je courrais avec celle là.
Ensuite ça sera chaussettes de foot et short de foot bleu marine, un maillot de foot du Kenya; en sous couche j'aurais un caleçon d'athlétisme ( j'en prendrais peut etre 1 ou 2 de rechange au cas ou j'en ai marre de baigner dans mon jus!!!). En haut j'aurais également une sous couche; je ne sais pas comment ça s'appelle, c'est un truc très moulant dans une matière un peu élastique. ..en tout cas quand Thierry Henry le porte il est super bogoss dedans...moi un peu moins ;-)
Je prendrais également un sweat et un bas de survet pour passer la nuit, je verrais d'ici là si y a besoin de prendre un bonnet ou un bandeau pour les oreilles. Je courrais bien sûr avec ma montre GPS mais en mode entraînements en salle; c'est a dire qu'elle ne m'affichera que mon chrono et ma FCM. Une frontale au cas ou ( sur le site internet, il est ecrit que c'est éclairé) et très important, un MP3. Pour la précision, je signale que je déteste courir en musique. je prends le MP3 pour m'occuper l'esprit et me changer les idées en cas de défaillance. Il faudra aussi que je pense a prendre un duvet si je veux faire une petite sieste au chaud! (ce qui est prévu)
Je ne sais pas si c'est une bonne idée mais pour le coté pratique je pense que je vais inverser les seances de jeudi et samedi. Je serais peut être un peu KO le dimanche, mais on verra....
Mental et Stratégie
Là on attaque le point chaud, le mental.... J'ai ma propre opinion sur moi même, je pense que je suis plutôt faible mentalement; je ne me plains pas, c'est un postulat de départ avec lequel je dois composer (c'est drôlement bien dis je trouve). Je ne vais vous donner tous les exemples qui me poussent a penser ça, ça serait trop long.
En tout cas, j'ai bien l'intention de travailler le mental pour arriver au depart de ces 24h sûr de ma force et en pleine confiance. Mais au fait comment on travaille le mental? Jai d'abord pensé me fouetter avec des orties mais pas certain que ça serve ;-)
J'ai lu sur un forum, un néophyte se poser la question suivante: je ne pense pas etre capable de tourner en rond pendant 24h. Ce a quoi un expérimenté a repondu: commence par faire une sortie longue sur la piste, tout seul, ça te donnera une idée de ce que tu vaux mentalement.
J'ai d'abord trouvé ça complètement dingue avant que ca ne me chauffe et que je prenne finalement ce type de séance comme un défi. Du coup je me dis que mon travail mental peut ressembler ça...des sortes de séances commando!! Donc je prévois 2-3 sséances comme ca, autour d'un terrain de foot (oui la piste est fermée a l'heure ou je vais courir), Je pense également me faire 2-3 sorties longues autour d'un lotissement dans lequel il a une belle côte (sur ce même forum, le même runner expérimenté disait qu'il fallait travailler en côte pour la resistabce des jambes). Celle là aussi, elle m'a pas chauffé longtemps avant que je l'envisage.
Il y a un autre point qui peut jouer positivement sur le mental; l'ambiance. J'ai lu sur plusieur forum de plusieurs 24 qu'il regne une ambiance de solidarité et d'entraide entre le coureurs qu'il n'y a sur une aucune course.
Je pense que le fait de croiser et recroiser des runners se lançant dans le meme défi peut créer une belle solidarité.
Le meme jour il y a egalement un 6h et un 12h, je pense que ça peut renforcer les liens entre les coureurs de 24h de voir d'autres runners se lancer egalement dans une epreuve de fou mais finir avant nous. Il parait egalement que sur de nombreux 24h (c'est ce que j'ai lu en tout cas) la dernière heure, est souvent un moment assez unique ou les coureurs restants se felicitent et se congratulent d'aller au bout de cette epreuve si particulière... j'ai envie de vivre ce moment.
Sur la stratégie, je suis un peu perdu pour l'instant. J'envisage de partir aux alentours de 9km/h et voir ensuite comment je me sens (tenir ou accélerer un peu jusqu'à 10km/h). Je pense aussi faire une sieste de 2-3h mais je ne sais pas encore quand; pour l'instant j'aimerais la faire vers 1h30 - 2h du matin.
En tout cas, mon idée de départ est de courir le plus possible. Bien sûr si je dois marchr je le ferai mais je veux vraiment le faire le moins possible.
Voilà un petit état de la situation sur ma prépa 24h. J'ai surement été moins drôle que dans mes précédents articles mais n'ayant pas commencé la prépa, je ne parle que de ce que je pense.
Et j'avoue avoir pas mal de retenu par rapport a cette épreuve... c'est bien beau de faire le malin, mais faut avant tout la finir!!! Alors on verra plus tard pour plus de déconnade :-)
Je vous tiens au courant de l'avancé du programme.
A bientôt et bon running
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